「ダイエット中でもおいしいものが食べたい」「体に良いフルーツを知りたい」と思ったことはありませんか？
そんなあなたにおすすめなのが「キウイフルーツ」です。キウイフルーツは、ビタミンや食物繊維など、体にうれしい栄養がたくさん含まれています。しかも、ダイエットにも役立つフルーツとして注目されています。
この記事では、キウイフルーツの栄養やダイエットへの効果、さらにおすすめの食べ方まで、わかりやすく紹介します！
キウイフルーツにはどんな栄養があるの？
ビタミンCがたっぷり！
キウイフルーツには、ビタミンCがとても多く含まれています。ビタミンCは、風邪をひきにくくしたり、肌をきれいに保ったりするのに大切な栄養です。キウイ1個で、1日に必要なビタミンCのほとんどをとることができます。
食物繊維でお腹スッキリ
キウイフルーツには食物繊維も豊富です。食物繊維は、お腹の調子を良くしたり、便秘を防いだりするのに役立ちます。ダイエット中でも、お腹がスッキリすると気分も良くなります。
他にもたくさんの栄養が！
キウイフルーツには、ビタミンEやビタミンK、ビタミンB6、葉酸、カリウム、マグネシウム、鉄、銅など、体に必要な栄養素がバランス良く含まれています。
カリウムは体の余分な塩分を外に出し、むくみを防ぎます。
ビタミンEは細胞を守る働きがあり、老化予防にも役立ちます。
葉酸（葉酸は、妊娠中の女性や成長期の乳児に特に重要な栄養素）や鉄は赤血球を作るのに大切で、貧血予防にもなります。
マグネシウムやビタミンKは骨や歯を強くするのに役立ちます。
キウイフルーツがダイエットに良い理由
カロリーが低いから安心
キウイフルーツは、1個あたり約50キロカロリーと、とてもカロリーが低いフルーツです。だから、ダイエット中のおやつやデザートとして食べても安心です。
代謝アップや体調管理をサポート
キウイフルーツに含まれるビタミンCやカリウム、ビタミンB群は、体の中でエネルギーを作ったり、むくみを防いだり、代謝を助けたりします。これがダイエットのサポートになります。
キウイフルーツのおすすめの食べ方と注意点
朝ごはんやおやつに食べよう
キウイフルーツは、朝ごはんやおやつに食べるのがおすすめです。ヨーグルトと一緒に食べると、さらにおいしく、栄養バランスも良くなります。
食べすぎには注意
体に良いからといって、食べすぎはよくありません。キウイフルーツは1日に1～2個が目安です。食べすぎるとお腹がゆるくなることもあるので、気をつけましょう。
キウイフルーツの皮、実は食べられます！
皆さんはキウイフルーツ、皮をむいて食べていると思いますが実は、あのトゲトゲ（ざらざら）した皮、食べられます、そして栄養もしっかり！
皮ごと食べる効果
- 食物繊維・皮をむいて食べるより、５０％多く摂取
- 葉酸・３４％アップ （葉酸は、妊娠中の女性や成長期の乳児に特に重要な栄養素）
- ビタミンE・３２％アップ
スムージーやサラダにすると食べやすく、飲みやすくなりますので是非試してみて！その際はしっかり洗ってからお願いします。
よくある質問
キウイフルーツは毎日食べても大丈夫ですか？
はい、1日に1～2個なら毎日食べても大丈夫です。食べすぎには注意しましょう。（お腹がゆるくなることもあります）
キウイフルーツの栄養をしっかりとるには？
皮も一緒に食べるのが効果的！、気になる人は皮をむいて食べても大丈夫です。よく洗ってから食べましょう。ヨーグルトと一緒に食べるのもおすすめ！
まとめ
キウイフルーツは、ビタミンCや食物繊維だけでなく、カリウムやビタミンE、葉酸、鉄など多くの栄養が含まれている、とても優秀なフルーツです。カロリーが低くて、お腹もスッキリ。朝ごはんやおやつに取り入れて、健康的にダイエットを続けましょう。毎日の食生活にキウイフルーツをプラスして、元気な体を目指してくださいね！
