暑い夏の夜、「寝つけない」「何度も目が覚める」なんてことはありませんか？
エアコンをつけてもスッキリ眠れない日が続くと、朝から体が重く感じてしまいますよね。
この記事では、夏の夜をぐっすり眠るための工夫やおすすめグッズを、やさしくご紹介します。
毎日を元気に過ごすために、今夜からできる快眠対策を始めましょう。
暑くて眠れない！夏の夜の寝苦しさの原因とは
夏に眠れなくなるのは、「暑い」だけが理由ではありません。
- 気温や湿度が高くて、汗をかきやすい
- エアコンの風で体が冷えすぎてしまう
- 寝具のムレや寝苦しさで寝返りが多くなる
- 自律神経が乱れてリラックスできない
とくに寝る前の過ごし方や、寝室の環境が整っていないと、ぐっすり眠るのはむずかしくなります。
寝苦しさを防ぐ「室温・寝具」の工夫
快眠には、寝室の環境づくりがとても大切です。以下のポイントを見直してみましょう。
- エアコンは26〜28℃で自動運転に設定
- 扇風機は「首振りモード」で直接風を当てないようにする
- 冷感敷きパッドやジェル枕を使うと、体がひんやり気持ちいい
- パジャマは汗をよく吸う綿100％のものを選ぶ
「冷えすぎ」には注意しながら、寝具や空気の流れを整えて、ムレにくい環境を作りましょう。
快眠に導く「夜の習慣」7つのポイント
寝室だけでなく、眠る前の行動もぐっすり眠るカギになります。
今日からできる7つの習慣をご紹介します
- ぬるめのお風呂に入る
寝る1〜2時間前に38〜40℃のお湯でリラックスすると、体が自然に眠る準備を始めます。 - 寝る前はスマホやテレビを見すぎない
ブルーライトは脳を刺激して、眠りにくくなります。 - 寝室を暗めにする
豆電球くらいの明るさにすることで、メラトニン（眠気ホルモン）が出やすくなります。 - アロマで気分を落ち着ける
ラベンダーなどリラックス効果のある香りが◎。スプレータイプが手軽です。 - カフェインは夕方以降に控える
コーヒーや緑茶は、眠気を妨げることがあります。 - 軽いストレッチや深呼吸をする
体がゆるみ、気持ちもリセットされて眠りやすくなります。 - 冷たい飲み物を控えめにする
内臓が冷えると、体が目覚めモードになってしまうことも。
今すぐ試せる！おすすめ快眠アイテム3選
Amazonで見つけた送料無料の快眠グッズをご紹介します。寝苦しい夏の夜でも、翌朝に疲れを残さず、ぐっすり眠れる工夫を始めましょう。
冷感敷きパッド
触った瞬間「ひんやり」感じる素材で、寝返りもラクに。洗えるタイプが人気です。
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冷却枕
頭を冷やすことで体の熱がスーッと引き、寝苦しさをやわらげます。冷感敷き枕カバーとジェル枕の快眠コンビはこちら。
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ナイトアロマスプレー（ラベンダーなど）
寝室に1〜2プッシュするだけで、気分がリラックス。アロマ初心者にもおすすめです。
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※商品購入時は、口コミや評価もチェックすると安心ですよ！
まとめ：ちょっとの工夫で、夏もぐっすり眠れる！
夏の寝苦しさは、ちょっとした「工夫」と「アイテム」で、ぐっと改善できます。
- 暑さに負けない寝室環境をつくる
- 寝る前の習慣を見直す
- 快眠グッズを上手に使う
これだけで、夜の眠りがグッと快適になります。
毎日の睡眠を大切にして、夏を元気に過ごしましょう！
